猛男清水健作息表,值得大家参考!

说到清水健,大家首先会被他惊人的作品产量给镇住,据称他出道20多年,一共出演了8500多部作品,可谓名副其实的宝根不老!

其次就是,虽然他已经38岁,但看上去依旧像一个20多岁的阳光小伙子,在他身上几乎看不到中年油腻男的痕迹,这点也颇让人佩服!

之所以能保持充沛的精力和年轻的气质,这可能跟他的日常作息有很大关系。之前,有电视台就跟拍了“清水健第一天”,来看看这位A界猛男普通一天是怎么过的。

看完后你就知道,成功绝非偶然,他强健体魄和充足精力的背后,是严格的自律,是日复一日的坚持。

这份猛男作息表,值得大家参考下!

7:30 起床

作为男优,每日的体力一定要充沛,普通上班族也是如此,所以充足睡眠是必须的。

尽管清水健不知道,东京每天凌晨4点的模样,但每天在固定的时辰起床,足以说明他高产、长盛不衰的秘诀。

8:00~8:30 有氧

看到这些瓶瓶罐罐,你就知道他的营养补充跟其他人极不一样。为了维持发达实用的肌肉,洗漱完的他都会喝下一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸粉(BCAA)。

再喝一杯咖啡之后,看着电视,进行早上简单的有氧练习。

8:30 ~ 9:00 早餐

西红柿、香蕉、蔬菜汁,另外还经常伴着鸡胸肉和纳豆一起吃。

一切都是为了维持身材和体力,喝的东西多数情况下也是麦片和酸奶混合起来的特质饮料。

9:00 ~ 10:00 出发上班

背上内裤牙刷,拎上干净衣服和蛋白粉,清水健就这样出门了,赶赴拍摄现场。

赚来的钱呢,也别无他用,他比较喜欢车,就买了两台酷炫的跑车。随着引擎的轰鸣声,他帅气地离开了住宅。

10:00 ~ 12:00 拍摄

拍摄并不像小电影里你看到的那样,简单就开始激烈动作。开拍前,清水健要先熟悉台本,怎么出场,什么体位,每个环节各耗时多久….

同时还要做好自身清洁,发型定型,并挑选自己带来的内裤穿上。

做完这一切准备后,就开始正式拍摄了。此处略去一万字不可描述的内容。

顺利完成拍摄任务的他,回来后先吃了一勺蛋白氨基酸粉。

12:00 ~ 13:00 吃午饭、接受采访

趁着吃午饭的时间,清水健接受了探班记者的采访。

在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候,他指了指自己的大腿,除了营养和精神,大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙,所以他建议广大男性同胞要多蹲腿。

13:00 去健身房虐肌肉

为了保持精力,清水健但凡有点空闲,都会去健身房。睾酮的作用到底有多强,相信你已经明白。

16:00 开拍第二场

健身结束后,清水健准时来到第二片场开拍。在日本,优质男优堪比稀缺的大熊猫。

而这场拍摄更加辛苦,90分钟的拍摄后,终于结束。

19:00 参加活动

作为日本AV男优界的红人,在活动现场他受到众多粉丝的追捧,礼物也是收到手软。

活动结束后,清水健跟工作人员告别。一天的工作总算结束了。

20:00 晚饭、放松

每天回到家后,晚饭吃的也很健康,鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬,还要吃米饭来补充碳水。

劳累了一天,听着轻音乐,泡个热水澡,也是他的日常。

23:00 睡觉

这个就不用多说了,清水健每天的作息都很规律,晚上11点之前肯定上床睡觉。

看了清水健的作息表,你是不是学到了很多

最后,再总结下他提到的猛男秘诀:

按时作息,早睡早起;

精神上要自信,给予自己心理暗示;

根据身体消耗,多补充营养:蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等;

保持锻炼习惯,让身体精力充沛,尤其注重腿部训练。

而其中最重要的就是健身了,清水健也在采访中说到:“你需要深蹲,训练你的腿部。”

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